Ha a mérleg többet mutat

Csökkentse a napi kalóriabevitelt!

1200-1400 kcal naponta elegendő, ha nem végez kemény fizikai munkát. Nem javasolt a koplalás, hiszen a szervezet ekkor inkább tartalékolni igyekszik, és sokkal nehezebben indul meg a fogyás. Étkezzen naponta legalább ötször, de ekkor kevesebbet! Egyen lassan, az ételt alaposan rágja meg!

FONTOS! A súlycsökkentés optimális üteme heti 1-1,5 kg. Ennél gyorsabb ütemű fogyás miatt a bőr könnyen petyhüdtté válik, mert a kötőszöveti rostok nem tudják követni a gyors térfogatváltozást.

TIPPEK: kerülje az édességeket, igyekezzen teljesen kiiktatni étrendjéből a cukor minden formáját. Zsírt egyáltalán ne fogyaszszon, helyette mértékkel használhat növényi olajat. Ne csillapítsa éhségét gyorséttermekben, mert az itt készült ételek zsírosak és kalóriadúsak. Nem javasoltak a felvágottak és a péksütemények sem. Étrendjében legyen sok gyümölcs és zöldség. A fehérjebevitel is fontos amiatt, hogy a súlycsökkenés ne az izmokból következzen be, ezért fogyasszon bőségesen kefírt, joghurtot. A húsok közül a halat, a csirkét és a pulykát részesítse előnyben, azt is mértékkel!

Fokozza a kalórialeadást, azaz mozogjon az eddiginél többet!

Az életkor nem akadály: a rendszeres mozgás éppúgy előnyös változásokat eredményez a 20, mint a 60 éveseknél. Ha eddig semmit sem sportolt, akkor a kezdés óvatos, fokozatos legyen. Hetente 3 alkalommal végzett 20-30 perces gyorsabb ütemű séta legyen a kezdet, amit a második héten már 30-40 percre is növelhet. A fogyás érdekében végzett mozgás mindig zsírégető pulzustartományban történjen. Ezt bárki könnyen kiszámíthatja, képlete a következő: 180-életkor-10%, azaz: egy 30 éves fogyni vágyó hölgy vagy úr zsírégetés szempontjából optimális pulzusszáma: 180-30 = 150-15=135.

A cél ne legyen sokkal több vagy sokkal kevesebb (tehát kb.130-140/perc). Ez a megterhelés a szervezet számára könnyen megszokható, nem jelent túl nagy terhelést, a verítékezés kb. a 8-10. perc táján kezdődik csak meg. Ha nem adja fel, a harmadik héten már könnyebben végzi az edzést, és ugyanannyi idő alatt egyre nagyobb távolságot tesz majd meg! Ki-ki lehetőségei és beállítottsága alapján döntsön, hogy az utcai kocogást, vagy az edzőtermet választja-e. Hetente 5 alkalommal végzett 40-50 perces zsírégető edzés után néhány hét alatt biztosan nagy változásokat észlel majd!