A hegyekben végzett nordic walking esetében a fitness-t összeköthetjük egyrészt a magasabb hegyvidék egészségre gyakorolt pozitív hatásával, másrészt élvezhetjük azt a fantasztikus benyomást, amit a hegyvidék tájai gyakorolnak ránk. A sportágat mégis Ausztria sík-, illetve termálvidékein propagálják leginkább. A tipikus túrázórégiókban a hotelek és üdülők csak egyes esetekben kínálják hegyi wellness-sportágként az NW-t a vendégnek. Ennek egyszerű oka van. Az előrehaladást segítő trekking-, (csoportos túrázás a magashegységben), illetve túrabotok már több mint két évtizede használatosak túrázásnál és hegymászásnál, ezért is olyan nehéz a helybelieknél és később természetesen a vendégeknél, nyaralóknál is érdeklődést kelteni az NW iránt, hiszen első látásra nem fedezhető fel különbség a teleszkópbotos hegyi túrázás és az NW között.
Mi a különbség a túrázás és az NW között?
Ezért először is hasonlítsuk össze a nordic walking és a hegymászóbotos túrázás mozgásfolyamatát!
1. Hegymászásnál a teleszkópbot használatának elsősorban a következő célja van:
- támogató segédeszköz felfelé haladáskor,
- meredek terepen lefelé jövet kíméli a lábízületeket,
- síkos talajon elsősorban lefelé haladáskor javítja a lépésbiztonságot.
2. Nordic walking esetében:
- Itt a hosszú távú lesikláshoz hasonló NW-botot tudatosan sporteszközként használják, hogy a felsőtestet minden lépésnél aktívan bevonják az előrehaladásba. A botokkal tehát nem megtámasztják magukat, hanem ezeket a speciális botokat, a hosszú sífutáshoz hasonlóan, de járás közben, tudatosan hátul vetik be.
- A kéz a botot csak elrugaszkodáskor markolja szorosan, aztán azonnal ellazítja a fogást.
- A kar- és vállizomzat megfeszítésének és ellazításának folyamatos váltakozása a teljes felsőtest vérellátásának jelentős növekedését eredményezi.
- A speciális NW-csuklószíj lehetővé teszi a botok hosszú távú bevetését, használatát anélkül, hogy fáradtságérzet keletkezne.
- A csípő előrelendülésével a lépéshossz automatikusan megnő, a járás tempója pedig gyorsabb, mint hagyományos túrázáskor.
- A felsőtest a lábmunkának közel 30%-át átveszi, ami elősegíti a hajtóerő optimális eloszlását az egész testen. A kezdők emelkedő területen nordic walking esetében spontán módon "összkerékhajtásról" vagy "négykézlábjárásról" beszélnek, mert a szubjektív megterhelés-érzet a hagyományos hegymászáshoz képest alacsonyabb, bár a felsőtest teljes izomzatának bevonása nagyobb kalóriafelhasználást eredményez. Ahelyett, hogy kevesebb izmot (lábizmot) mozgatnánk meg intenzívebben, sok izmot (kb. 600) egyenletesen terhelünk.
