Drótszamár nyergében - kerékpározzunk élvezettel

A remek kondíció elérésének titka azonban nemcsak a rendszeres pedálozás. Arra is oda kell figyelni, hogy saját erőnlétünkhöz képest fokozatosan emeljük az edzésadagot, a túlerőltetés és az esések ellen pedig néhány perces bemelegítéssel, illetve megfelelő védőfelszerelések alkalmazásával kellően védekezzünk.

Kétkerekű-történelem

Míg a kereket már az ókorban feltalálták és alkalmazták, a mai bicikli őse - mint játékszer - csak a 17. században bukkant fel először. Később, a 18. században - komolyabb próbálkozások, fejlesztések után -kormányozható, szilárd vázas szerkezetként született újjá, de ekkor még csak az igazán merészeket vonzotta, hiszen merev anyagú kerekeivel igencsak kezdetleges módja volt a közlekedésnek a poros, kátyús utakon.

A különböző szerkentyűk eleinte még két, eltérő nagyságú kerékkel és instabil vázzal készültek, és meglehetősen kényelmetlen sportszernek bizonyultak. Csak a 19. század végén, Angliában alkották meg a ma is jellemző formájú vázat, a hozzá illeszkedő, döntött kormánnyal. Hála a későbbi korok lelkes fejlesztőinek, a kerékpározás az utóbbi 100-120 évben biztonságos és népszerű tömegsporttá fejlődött, szenvedélyes biciklistákkal a kezdő gyerekektől a Tour de France bajnokaiig, hiszen a kerékpározás a szabadságot, lendületet testesíti meg.

Ideális testgyakorlás

A sportolás örömforrás, de kortól, adottságoktól és aktuális erőnléttől függően nem mindenkinek felel meg éppen ugyanaz a mozgásforma. Van, akinek izomformálásra enne szüksége, más az állóképességét fejlesztené, megint más a sportot koordinációjának javítása érdekében űzi. A kerékpározás egyik legnagyobb előnye, hogy az összes fenti célkitűzést segít egyszerre megvalósítani.

Tartsuk szem előtt! Már napi fél óra tekerés is jelentősen erősíti az állóképességet, miközben kíméli az ízületeket, így a térd- és a csípőproblémákkal küszködők számára is tökéletes választás. Erőnlétjavító hatása miatt más sportok kiegészítéseképpen, például testépítőknek vagy úszóknak is javallott.

A kerékpáros edzés fejleszti a mozgáskoordinációt és az egyensúlyérzéket, mivel az egyenes úton tartás folyamatos koncentrációt követel. Mobilizálja a csípőt, a kormányra hajolás során a gerinc erősödik, a hosszas ülés során megmacskásodott izmok megnyúlnak.

Pedálostippek

Szívbetegek, lábadozók és idősek számára először sík terepen, a terhelés fokozatos növelése mellett ajánlott belekezdeni a rendszeres kerékpározásba, amely segít megelőzni egyes keringési zavarokat, jó alternatívája a futásnak.

A várandós édesanyák számára azonban ajánlatos elkerülni minden olyan mozgást, amelynél szükség van az egyensúlyérzékre, vagy balesetveszélyes lehet, így a terhesség előrehaladtával egyre kevésbé javasolt számukra a biciklizés.

Mindenre felkészülve…

Nem is gondolnánk, hányan maradtak ki a gyermekkori biciklizésekből, így felnőtt fejjel, jóval nagyobb nehézségek árán kel elsajátítaniuk a kerékpározás alapvető képességét! Ha valakinek végül mégis sikerül nyeregbe pattannia, kora tavasztól késő őszig, a merészebbek pedig akár télen is, napszaktól függetlenül hódolhatnak ennek a sportágnak. Mielőtt komolyan belekezdünk ebbe a hobbiba, érdemes végiggondolni, hogy mekkora összeget tudunk a szükséges kétkerekűre, illetve a védőalkalmatosságokra szánni, hiszen a legszebb, legmodernebb felszerelésnek igencsak borsos ára lehet.