A walkingnál csupán néhány elvre és szabályra kell ügyelni. Ha tenni akarunk valamit az egészségünkért, fontos, hogy az általunk űzött sport összhangban legyen szervezetünk edzettségi állapotával. Ennek megítéléséhez "állapotfelmérés" szükséges. Ez olyan, mint amikor az orvos a kezelés megkezdése előtt felállítja a diagnózist.
A következő tippek segítenek az állóképesség és az optimális edzésterv kialakításában.
A walking-edzés előtt válaszoljunk a következő kérdésekre:
- Szívbeteg-e vagy magas-e a vérnyomása?
- Van-e érelmeszesedése?
- Volt-e beteg vagy sérült az elmúlt időszakban?
- Beteg-e jelenleg vagy rosszul érzi magát?
- Szed-e szívritmus-szabályozó gyógyszert?
- Ha legalább egy kérdésre igennel válaszoltunk, konzultáljunk orvosunkkal, mielőtt edzésbe kezdenénk!
Tippek az edzéshez
- A walking szinte mindenki számára megfelelő sport. Különösen a kezdők és az újrakezdők számára az.
- Általában igaz: inkább gyakrabban, rendszeresen sportoljunk közepes terheléssel, mint rendszertelenül végezzünk túl sokat!
- Gyalogoljunk inkább hetente kétszer 30-40 percet, mint kéthetente2-3 órát!
- Az optimális terhelés megállapítására szolgál a pulzuskontroll, ami egyszerű, de jó mércéje az edzettségi állapotnak.
