Ha aludni nehéz

Az alvászavar kialakulásában számos tényező játszhat szerepet: helytelen alvási szokások, nem megfelelő körülmények, stressz, vegetatív idegrendszeri zavarok, szervi betegségek és a bioritmus felborulása külföldi utazás, váltott műszak, gyakori éjszakázás miatt.

Orvosi kivizsgálás deríthet fényt az alvászavarok okára, így lehetőség nyílhat a kezelésre. Az alvászavarok egy része csupán életmódbeli változtatásokkal jól orvosolható, tehát magunk is sok mindent tehetünk a zavartalan, pihentető alvás érdekében!

Fontos az alvás megfelelő körülményeinek megteremtése, a zajmentes környezet, lefekvés előtti szellőztetés, kellemes, 18-20 fokos szobahőmérséklet, kényelmes és egészséges fekhely (jó matrac, anatómiai párna). Nem tanácsos a délutáni óráktól teát, feketekávét fogyasztani. Este könnyű, az emésztést nem megterhelő vacsora javasolt 2-3 órával a lefekvés előtt. A rendszeres, mértéktelen alkoholfogyasztás és a dohányzás is - egyéb negatív hatásai mellett - károsan befolyásolja az alvást, ezért tanácsos az élvezeti szerektől tartózkodni! Esténként jó hatású a relaxálófürdő: tetszés szerint tehetünk a fürdővízbe különböző illóolajokat, pl. levendulát, gerániumot, rózsaolajat, narancsvirágot. A túl izgalmas könyvek, filmek helyett a pihentető alvás érdekében ajánlatos könnyebb olvasmányt választani, elalvás előtt relaxálózenét hallgatni. Sokat segíthetnek a stresszoldás jól bevált módszerei: rendszeres autogén tréning, relaxáció, jóga, masszázsok, mint pl. aromamasszázs, thai masszázs.

Az alvást elősegítő altatószerek közül választható:

gyógynövénytea-keverék: levendula, citromfű, komló, macskagyökér Pár csepp citromfű-, majoránna-, levendulaolajjal átitatott aromapárna Nyugtató, vegetatív idegrendszeri stabilizáló hatású gyógynövényeket.