Teljes relaxációs technika

Az eredeti 45 perces gyakorlat a savászanában (hullapóz) végzett jóga-nidrá (jóga-alvás), melyet fekvő helyzetben kispárnával a fejünk alatt végzünk. Erre azonban keveseknek jut ideje a rohanó hétköznapok során. Idő hiányában, 10-20 perc relaxálással is jó hatást lehet elérni.

A gyakorlatot ülő helyzetben vagy hanyatt fekvésben végezzük, behunyt szemmel. Két-három mély lélegzetet veszünk, és hosszan fújunk ki. A hosszú kifújás eleve elősegíti a lazítást. Ezután a lábujjaktól kezdve a figyelmet végigvezetjük a test minden porcikáján, és ellazítjuk azokat. Először a lábak, majd a törzs első, aztán hátsó része, utána az ujjak, karok, vállak, nyak, fejtető, arc, szemek és a nyelv következik a lazítási folyamatban.

A gyakorlatot célszerű ebéd után végezni, mert ilyenkor nyugodtabb a szervezet, valamint a fizikai és mentális pihenéssel segítjük az emésztést is.

Légzőgyakorlatok

A légzést destressznek is lehetne nevezni, kompenzálja az egész napos stresszt.

Forrás: InforMed