Stresszmegelőző és stresszoldó technikák

Elnyújtott kilégzés: néhány mély lélegzetvétel, hosszan elnyújtott kilégzés nagyon jól oldja a kezdődő fáradtságot, feszültséget.

Teljes jógalégzés: olyan esetekben, mikor az egyszerű, elnyújtott kilégzéses technika már nem segít, mert fáradtabbak, feszültebbek vagyunk, ezt a légzőgyakorlatot érdemes végezni.

Ennél a technikánál először a has, aztán a mellkas, végül a tüdőcsúcs telik meg levegővel, melynek kifújása is ugyanebben a sorrendben - has-mellkas-tüdőcsúcs - történik. Ez a folyamat hullámmozgást hoz létre, és maximálisan kihasználja a tüdő kapacitását. A légzőgyakorlatba be kell iktatni a nyújtott kilégzést, és egymás után 10 alkalommal érdemes megismételni.

FONTOS! Ügyeljünk rá, hogy a légzés ne legyen erőltetett, mert ilyen esetben a szervezetbe jutó túl sok oxigén kellemetlen tüneteket okozhat. A gyakorlat bármilyen kényelmes testhelyzetben elvégezhető, ahol a törzs szabad.

Váltott orrlyukas légzés: a gyakorlat közben hasi légzést alkalmazunk. A mutató- és középső ujj a homlok közepén van, a hüvelykujjal lezárjuk a jobb orrjáratot, és 5-10 lassú légzést végzünk a szabadon maradt orrjáraton. Ugyanezt megismételjük a másik oldalon is. Fontos, hogy mindig ugyanannyit lélegezzünk mindkét orrjáraton keresztül!

FIGYELEM! Összesen 30 légzésnél többet nem érdemes végezni, és ezt el lehet osztani a nap három különböző időszakára. Ez a gyakorlat a váltott oldali inger miatt harmonizálja a két agyfélteke működését.

Energetikai szempontból az idá és pingálá (a gerinc mentén kanyarogva felfelé haladó két fő energiacsatorna) hangolható össze ilyen módon.

Stresszmegelőző technika

Idegerősítő légzés: a gyakorlatot reggel érdemes végezni, álló helyzetben. Nagy levegőt veszünk, karokat fölemeljük elülső középtartásba, és hosszasan benn tartjuk a levegőt. Hirtelen berántjuk a karokat a váll irányába, majd a test minden izmát megfeszítve toljuk ki előre (a levegő még mindig benntartva). Háromszor végezzük el a berántást és a kitolást úgy, hogy a levegőt mindvégig benn tartjuk és csak a harmadik kitolás után fújjuk ki! Kilégzés közben előrehajolunk, és kis ideig úgy maradunk. Ez a gyakorlat felkészít a stresszhelyzetekre, így azok nem okoznak idegességet, feszültséget.

FIGYELEM!Magas vérnyomás esetén nem szabad végezni, mert ez a technika kicsit felviszi a vérnyomást az izomfeszítés és a hosszan benn tartott légzés miatt.

Stresszoldó technika

Sziszegő légzés: hirtelen támadt harag esetén javasolt ez a gyakorlat, mely azonnal oldja a stresszt. Veszünk egy nagy levegőt, és lassan engedjük ki úgy, hogy közben hosszasan "sssszzzzzz" hangot hallatunk. Háromszor megismételve a gyakorlatot, kiengedjük a "gőzt", és oldódik a harag..., újra tisztán tudunk gondolkozni.

Jóga - stressz okozta betegségek esetén

Magas vérnyomás: jól lehet kezelni légzőgyakorlatokkal (váltott orrlyukas és teljes jógalégzés, hasi légzés), abban az esetben, ha idegi problémák okozzák, és nincs szervi elváltozás.

FONTOS TUDNI! Relaxáció hatására a magas vérnyomás mindig csökken, ennek ellenére az alacsony vérnyomással küzdők is nyugodtan végezhetik ezt a gyakorlatot, mert stabilizálja a keringést.

Forrás: InforMed