Néhány tanács a meditációhoz

A meditációra szánt idő naponta egyszer vagy kétszer 15-20 perc legyen, de szánjunk időt az előkészületekre és a "lecsengésre" is. Kezdetben állítsuk be az órát, később már belső óránkra is hagyatkozhatunk. Akármilyen pózban - szabó, lótusz- vagy sarokülésben, esetleg egy meditálópadon ülve - végezzük a gyakorlatokat, gerincünket tartsuk egyenesen és lélegezzünk egyenletesen, mindenekelőtt a kilégzés legyen hosszú és mély. Találjuk meg a kedvező ritmust, kezeinket helyezzük térdeinkre, a tenyerek mutassanak felfelé. Szemeink legyenek csukva vagy félig nyitva.

A viszketés vagy szúrás az oldalunkban a szellemünk figyelemelterelő mesterkedése, ne vegyünk tudomást róla. Ha gondolataink elkalandoznak, ami kezdetben rendszeresen megtörténik, tévedhetetlenül térjünk vissza a lélegzetvételhez, mantrához vagy számhoz, ez egyre könnyebben fog menni, míg végül vérünkké válik. Ehhez viszont legkevesebb 4-6 hétig ki kell tartanunk.

Fontos tudni, hogy a derekunkban érzett fájdalom a szokatlan testtartás miatt természetes, de a túlzott igénybevétel legapróbb jele esetén - fejfájás, látászavarok vagy fogcsikorgatás - szakítsuk félbe a meditációt, és egészen lassan (semmi esetre sem hirtelen) keljünk fel, és legközelebb csökkentsük a meditációs időt.